🌀フォームが安定しない理由、実は“体幹”かも？──野球×動きの連動力を科学する
「腕の振り方」だけじゃ足りない？ フォーム改善の盲点
「もっと肩を開かずに投げよう」「スイングの軌道を修正しよう」
野球のフォームを改善しようとすると、ほとんどの人が腕や足の動き＝“末端”の修正に意識を向けがちです。
でも、なぜか安定しない。
日によってフォームが変わる。
打球や球速にムラがある──。
実はそこに、“体幹”という見えない土台の問題が隠れているかもしれません。
私自身、大学野球で投手としてプレーしていた1年生のとき、「一見うまくいっているようで、どこか安定しないフォーム」にずっと悩まされていました。
そんなとき出会ったのが「体幹を軸にした動作づくり」でした。
この記事では、「なぜ体幹がフォームを左右するのか？」「どんな鍛え方が実戦に効くのか？」を、理論と実践の両面から掘り下げていきます。
🔍フォームと体幹の関係──「動きの芯」がブレるとすべてが崩れる
🧭 体幹とは「腹筋」じゃない
まず大前提として、「体幹＝腹筋」ではありません。
体幹とは、背骨、骨盤、腹筋群、背筋群、股関節まわりの深層筋（インナーマッスル）など、身体の“中心”を構成するすべてを含む概念です。
ここが不安定だと──
- 下半身で生まれた力が上半身に伝わらない
- 動きの再現性が下がる
- フォームが日によってブレる
⚾ 体幹がフォームに与える3つの効果
1. 🏛 軸の安定性を生む
体幹が機能することで、体全体に一本芯が通ったような安定感が生まれます。これは投球や打撃に限らず、守備・走塁などあらゆる動作の精度に関係します。
2. 🔗 力の“橋渡し”になる
下半身→体幹→上半身という力の連鎖がスムーズにつながることで、効率的なパワー伝達が可能に。逆に体幹が弱いと、せっかくの脚力や腰の回転が“途中で逃げる”状態に。
3. 🔁 再現性を高める
安定した体幹によって、同じフォームを何度も再現できるようになります。これは安定感とパフォーマンス維持に欠かせない要素です。
🏋️♂️鍛え方を間違えると逆効果？──「使える体幹」の育て方
⚠️ 体幹トレーニング、ありがちなNG例
❌ 静的トレーニングに偏る
プランクは基礎的な筋持久力には効果的ですが、“実戦で動ける体幹”を作るには動的な刺激や連動性も必要です。
❌ 腕やバットを「振り切る」意識ばかり
「もっと腕を振れ」「力強く振り抜け」──そんな意識がフォームのブレを招くことも。
動作が上半身主導になると、体幹を置き去りにして動きの連動が断ち切られるのです。
🧩実践編｜“動ける体幹”を作る3つのトレーニングアプローチ
🎯まとめ｜筋力より“使い方”──体幹からフォームを変えよう
野球においてフォーム改善とは、「見た目を整える」ことではなく、「動きの連動性を高めること」です。
その鍵を握るのが体幹。
- ✔ 軸が安定すれば、フォームも安定する
- ✔ 力が伝われば、出力も上がる
- ✔ 体幹を使えば、再現性も高まる
体幹とはフォームの“ベースキャンプ”のようなもの。
どんなに良い技術も、軸がなければ崩れてしまいます。
これまで“筋トレ”としての体幹しか見ていなかった方は、ぜひ一歩踏み込んで「動きの中で使える体幹」を手に入れてください。
パフォーマンスが変わります。人生が動きます。
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📚参考文献・出典
- Kibler, W. Ben, et al. “The role of core stability in athletic function.” Sports medicine 36.3 (2006): 189–198.
- Behm, David G., et al. “Canadian Society for Exercise Physiology position stand: The use of instability to train the core in athletic and nonathletic conditioning.” Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 35.1 (2010): 109–112.
- McGill, Stuart. Ultimate Back Fitness and Performance. Backfitpro Inc, 2014.
