栄養・水分補給・リカバリーから、ギアや用具まで。
「内と外から体を支える」ための知識を集めました。
🥗からだサポート学 夜中に足がつるのはなぜ？運動している人に多い“3つの不足”と今すぐできる対策
夜中、突然ふくらはぎが激しくつって目が覚めた――そんな経験はありませんか？動かすこともできず、ただ痛みが引くのを待つしかないあの感覚。特に40代・50代になってから、この症状が増えたと感じている方も多いはずです。「年齢のせいだから仕方ない」...
🥗からだサポート学 心拍が高い日は追い込むな｜数字でわかる疲労の見抜き方と正しい判断法
同じペースなのに心拍が高い…。それは疲労や暑さのサインかもしれません。心拍が高い日に追い込むべきでない理由と、3つのズレで見抜く正しい判断法を実体験とともに解説します。
🥗からだサポート学 50代のキックボクシングは“70％”でいい｜やりすぎが逆効果になる理由と正しい強度設計
50代のキックボクシングは「頑張りすぎ」が逆効果。70〜80％の強度で継続することが、パフォーマンス向上とケガ予防の鍵です。本記事では、強度の考え方・オーバートレーニングのサイン・回復の重要性を実体験ベースで解説します。
🥗からだサポート学 春バテはなぜ起こる？寒暖差・自律神経の乱れと“ゾーン2”対策
春なのに体がだるいのはなぜ？寒暖差・花粉・日照時間の変化による自律神経の乱れが原因かもしれません。本記事では春バテの仕組みと、ゾーン2運動で整える具体的対策をスポーツ科学の視点から解説します。
🥗からだサポート学 冬のオフはタンパク質で差がつく｜プロテインとアミノ酸の正しい使い分け
❄ 冬のオフは「太る季節」じゃない冬になると、「運動量が落ちる」「体重が増えやすい」「プロテイン飲んでるけど、正直これでいいのかわからない」──そんな声をよく聞きます。確かに冬は、 外で動く機会が減り 消費カロリーが下がり 体重が増えやすい...
🥗からだサポート学 ゾーン2が続かないのは“燃料切れ”？──走れない原因の80％は補給ミスだった
【第1章】ゾーン2が“しんどくなる”本当の理由「今日はやけに心拍が上がる…」「全然ゾーン2に入れない」「キツくて10分でやめたくなる」──こんな経験、ありませんか？実はこれ、トレーニング不足でも、年齢のせいでもありません。多くのランナーが気...
🥗からだサポート学 胸ベルト vs 腕時計｜どっちが正確？ゾーン2で“差”が出る本当の理由
「ゾーン2で走っているつもりなのに、なぜか心拍がすぐ上がってしまう」「昨日と同じペースなのに数値が安定しない」。そんな悩みを抱えるランナーは少なくありません。実はその原因の多くが、“心拍計の測定精度の違い” にあります。特にゾーン2は、脂肪...
🥗からだサポート学 鍛える人ほど要注意！冬に免疫を落とさない“3大栄養素”と正しい運動のしかた
冬になると、毎年のようにこんなことが起きていませんか？ 急に喉が痛くなる 朝起きると体が重い・だるい トレーニング後に風邪をひきやすい実はこれ、“ただの季節のせい”ではありません。冬には 免疫力が下がる環境と生活習慣の変化 が重なり、体は風...
🥗からだサポート学 プロテインは朝・夜どっち？──目的別“時間栄養”の考え方
プロテインは朝・夜どっち？──目的別“時間栄養”の考え方朝に飲むべき？ 夜が正解？プロテインの“飲むタイミング問題”は、実はただの好みではなく、体内のリズム（時間栄養）によって効果が変わるのが本当のところです。・朝は「代謝スイッチONの時間...
🥗からだサポート学 サプリは本当に安全？Q&Aで学ぶ“ありがちな失敗”と正しい付き合い方
サプリは本当に安全？Q&Aで学ぶ“ありがちな失敗”と正しい付き合い方 コンビニやドラッグストア、ECには無数のサプリメントが並びます。便利で心強い一方で、「飲めば安心」「多いほど効く」という誤解が、思わぬ副作用や過剰摂取、品質問題、ドーピン...