転んだのは“油断”だった｜夏道の罠と“走り続けた代償”

第4/5回🩹転んだのは“油断”だった｜夏道の罠と“走り続けた代償”

夏は日が長く、夜でも暖かい。昼間の猛烈な暑さを避けて、夕方〜夜に走る「ナイトランナー」は増えています。私自身もそうでした。白いTシャツにショートパンツ、足元は軽めのシューズ。ヘッドライトを付けて視界も確保していたつもり。

ところがある日、夜のランニング中に段差につまずいて足首をひねってしまいました。最初こそ痛みがありましたが、走っているうちに徐々に痛みは薄れ、そのまま距離を稼いで帰宅。しかし翌朝、足首はパンパンに腫れ、靴が入らないほどに…。

「なんであのとき止まらなかったんだろう」そんな後悔は、あとからやってくるのです。

夏場のランニングは、実は「見えにくさ」との闘いでもあります。

夜のランは静かで気持ちいい反面、足元には意外な落とし穴がたくさん。
さらに、疲労や脱水によって集中力が落ちていると、小さな変化にも反応しにくくなります。

夏場のウェアは快適さを求めてどうしても軽装になります。タンクトップ、ランパン、ノースリーブ…。でもそれが、「転倒時の傷」を防ぐクッションを失っていることにもなります。

冬ならウェアに守られていたはずの肘や膝。夏の路面に直接ヒットすれば、裂傷や擦過傷は避けられません。
しかも汗や湿気が多い季節、傷は治りにくく、感染もしやすい。

転倒は避けられなくても、処置次第でその後のパフォーマンス低下は防げます。

💡 ワンポイント：小傷でも「傷がある状態」で走るとフォームが崩れ、膝や股関節など他部位に負担がいきやすくなります。

運動中はアドレナリンが出て、痛みを感じにくくなります。私がそうだったように、足をひねっても「まぁ走れるな」と判断して続けてしまうことがあります。

でも、それは「回復の芽」を摘む行為。靭帯や腱に微細なダメージが入っているときに負荷をかけると、次の2週間を台無しにすることも。

“今の1キロ”より、“明日の10キロ”を守る判断を。

夏は開放感と裏腹に、リスクも多い季節。
転倒・裂傷・捻挫は、ランナーなら誰でも起こり得る“すぐ隣の事故”です。

走ることを長く楽しむために、「走らない勇気」も大切に。
“転ばない”ことより、“転んでも慌てない”ことが、賢いアスリートの証です。

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執筆：だーわー（からだのカレッジ「研究ゼミ」）
運動と体を“対話”するように扱うことを大切にし、日々の気づきを発信中。