お盆明けは疲労のサインを見逃すな！｜体と心のセルフチェック7選

「お盆明け、なんだか調子が出ない…」それ、夏疲れのサインかも？

お盆明けのある朝、目が覚めても体が重い。
ランニングに出てみたけれど、思うように脚が動かない。なんだか気持ちも乗らない。

──そんな「なんとなく不調」を感じている人、多いのではないでしょうか。

この時期にありがちな不調の正体は、“夏の疲労”の蓄積です。
高温多湿の中での運動、冷房と暑さの繰り返し、食生活の乱れ、生活リズムの変化…。
目には見えない疲れが、心と体の両方にじわじわと現れ始めるのが「お盆明け」なのです。

この記事では、そんな「隠れ疲労」を見逃さないための7つのセルフチェックと、
それぞれの対策のヒントをご紹介します。

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🌡️【1】体がだるい・重い…それ、筋疲労かも？

朝起きた瞬間から体が鉛のように重い。
筋トレやランニングをしても、普段より動きが鈍く感じる。
そんな感覚があるなら、それは「筋疲労の蓄積」のサインかもしれません。

暑さの中で行った運動は、思った以上に体に負担がかかっています。
水分不足やエネルギー切れの状態でのトレーニングは、筋肉の回復を遅らせ、
本来必要な「超回復」のタイミングを逃してしまうことも。

✅ 対策のヒント

• いつもの強度の半分以下で“軽く動く”リカバリーデーを設ける
• 睡眠時間を1時間だけでも長く確保
• プロテイン＋糖質の補給で筋肉の回復スピードを底上げ

😴【2】寝てもスッキリしない｜睡眠の質が下がっているかも

「ちゃんと寝たはずなのに、全然疲れが取れない…」
そんなときは、“量”より“質”の問題かもしれません。

夏は深部体温が下がりにくく、睡眠の質が悪化しやすい季節。
冷房の効いた部屋で寝ていても、浅い眠りが続いてしまえば、
疲労回復の要である「ノンレム睡眠」が足りず、脳も体も回復できません。

✅ 対策のヒント

• 入浴は寝る1〜2時間前に、40℃前後で15分程度
• 就寝前のスマホ・カフェインを控える
• “朝日を浴びる”ことで自律神経をリセットし、夜の眠りが深くなる

🧃【3】汗で消えた栄養を取り戻す｜夏の栄養不足に注意

お盆前の食生活、思い出してみてください。
外食や冷たい麺類、アルコールや甘いジュースばかりだった…そんな人も多いのでは？

運動習慣のある人ほど、汗と一緒に「ミネラル・ビタミン・糖質」などが失われています。
“食べているつもり”でも、体が必要としている栄養が届いていないケースも。

✅ 対策のヒント

• 疲労回復に効く栄養素（ビタミンB群、クエン酸、電解質）を意識して補う
• アルコールを数日抜くだけでも、肝臓・胃腸の負担が軽減

🧠【4】集中できないのは“脳疲労”のサイン

運動だけでなく、脳も暑さに弱い臓器です。
特に屋外活動やエアコンの効かない環境では、脳温が上がりやすく集中力が落ちます。

また、現代は音・光・情報などが多すぎる環境。
「本を読んでも頭に入らない」「作業が進まない」というのは、脳の疲労信号です。

✅ 対策のヒント

• 1日15分、静かな場所で“ぼーっとする時間”を取る
• 軽い有酸素運動（ウォーキング・ジョグ）で脳に酸素を送る
• 耳栓やサングラスで感覚刺激を遮断するのも効果的

💭【5】やる気が出ないのは「心の疲れ」

運動は好きなはずなのに、「今日はいいかな」と思ってしまう。
モチベーションが上がらない…それは「心の疲れ」のサインです。

真面目でストイックな人ほど、「さぼってはいけない」と自分を責めがちですが、
本当に必要なのは“心のオフ”かもしれません。

✅ 対策のヒント

• 数日間まったく運動しない“完全オフ”を設定
• 「好きな練習だけやる日」をつくる
• 散歩・読書・映画など、心のスイッチを切り替える習慣をもつ

🧘‍♀️【6】フォームが乱れる・ぎこちない｜それ、神経疲労かも

動きがどこかぎこちない。いつものフォームが決まらない。
──それは、筋肉ではなく「神経」や「感覚」の疲れのせいかもしれません。

とくに連日の高強度トレーニング後には、運動神経系や筋膜の過緊張が残っていることも。

✅ 対策のヒント

• 軽いジョグやウォーキングで「動きの感覚」を呼び戻す
• 朝のラジオ体操のような全身の動的ストレッチを取り入れる
• 筋膜リリースやマッサージで皮膚〜筋肉の感覚を整える

🕒【7】「疲れてるかも…」と感じつつ何もしていない

実は一番危険なのが、「疲れていることに気づいていながら、何も対策を取っていない」状態です。

この“気づいてるけど動けない”という状態は、オーバートレーニング症候群や慢性疲労の前兆かもしれません。

たった数日のリカバリーを怠ったことで、秋以降のパフォーマンスが落ちる。
そんな事態を避けるためにも、今こそ“立て直しのタイミング”です。

✅ 対策のヒント

• 今日から1週間を「整え週間」と位置づける
• トレーニング日誌に「体調・気分」も記録する
• 信頼できるトレーナーや仲間に“今の状態”を相談してみる

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🧠 疲れの正体を知ろう！「3つの疲労タイプ」

「疲れ」とひと口に言っても、その正体はさまざまです。
実は、疲労には大きく分けて次の3種類があります。

① 筋疲労（フィジカル）
筋肉の張り・重さ・だるさとして現れます。
原因は、運動のしすぎや回復の不足、栄養・水分不足など。
休息やストレッチ、たんぱく質と糖質の補給が効果的です。

② 脳疲労（メンタル×神経系）
集中力の低下、ぼんやりする、判断ミスなどが増えるときは、
脳のオーバーヒートかもしれません。
暑さ・情報過多・睡眠不足が大きな原因。
静かな環境・軽い有酸素運動・感覚刺激の遮断が回復を促します。

③ 心の疲れ（モチベーション）
「やる気が出ない」「練習する気力が湧かない」…
そんな状態は、心がSOSを出している証拠です。
義務感や過剰なプレッシャーが背景にあることも。
趣味の時間や“完全オフの日”を取り入れるのが有効です。

それぞれの疲労は重なりやすく、放っておくと慢性化することも。
まずは「今、自分はどの疲れ？」を見極めることから始めましょう。

🔚 まとめ｜疲労は体からの「メッセージ」

疲労は悪者ではありません。
それは、「よくがんばった」「ちょっと休んでほしい」という体からのメッセージです。

お盆明けのこの時期にこそ、無理せず、体と心の声に耳を傾けてみてください。
立ち止まることで、秋からまた一段階レベルアップした自分に出会えるはずです。

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📚 参考文献・出典

• 厚生労働省. 『健康づくりのための身体活動基準2013』.
• American College of Sports Medicine. (2018). Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
• 田中茂穂・坂入洋右（編）(2020). 『運動生理学のための身体機能測定法』. 南江堂.
• 森谷敏夫 (2015). 『スポーツ栄養学』. 市村出版.
• 倉田祥二 (2019). 『脳と疲労――脳科学が解き明かすメカニズム』. 講談社ブルーバックス.

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