運動初心者が最初にやるべき“ケア習慣”とは？

「運動しよう」と思ったとき、まず整えるべきものとは？

運動を始めようと思ったとき、つい最初に思い浮かぶのは「何をやるか」「どこを鍛えるか」といったメニュー選びではないでしょうか。もちろん、種目や頻度も大切です。でも実は、運動を「楽しく」「安全に」「長く続ける」ためにもっと大事なことがあります。

それが、「ケア習慣」です。

ケアというと、アスリートの話のように感じる方もいるかもしれません。けれど、体を動かすうえでケアは誰にとっても必要な“土台づくり”。運動初心者こそ、ここを意識しておくことで、怪我や挫折を避けながら自分のペースでステップアップできるようになります。

体は本来、重力とバランスの中でうまく動くようにできています。でも、デスクワークやスマホ、長時間の座り姿勢などで、現代人の多くは“動かしにくい体”になっています。

関節が硬い、筋肉がアンバランス、体の左右差がある──そんな状態で急に運動を始めると、知らないうちに無理なフォームになったり、特定の部位に負担がかかってしまいます。

だからこそ、まずは「動ける体に整える」ことが第一歩。ケアとは、“整えてから動く”ための準備運動のようなものなのです。

初心者が身につけておきたい基本のケア習慣は、以下の3つです。

① 今日の自分をチェックする
体は日々変化します。肩の左右差や重心の偏りなど、「今日の体の傾き」に気づくだけで怪我の予防になります。姿勢チェックや片足立ちテストなど、簡単なセルフチェックを習慣にしましょう。
② 固まりをほぐす
肩甲骨まわり、股関節、足裏など、よく使う場所ほど固まりやすい部位です。ストレッチや筋膜リリースで、関節の動きをスムーズにするだけで、運動の質が変わります。
③ 軽く動いてスイッチを入れる
いきなり本番メニューではなく、ジョグやラジオ体操、バランストレなどで神経と筋肉に“これから動くよ”とサインを送りましょう。

ケアは運動の直前・直後にやるもの、というイメージがあるかもしれません。でも、理想的には日常の中に溶け込ませることが大切です。

例えば、

こうした日々の“小さな整え”の積み重ねが、体を変えていきます。

運動を始めたけれど、すぐに疲れてやめてしまった…。やる気はあるのに、体が痛くて続けられなかった…。そうした声をよく聞きます。

でも実は、フォームややる気よりも、「ケアの有無」が継続できるかどうかを左右するケースがとても多いのです。ケアを習慣にできる人は、体調の波や小さな不調に気づきやすくなり、“無理をしない工夫”ができるようになります。

運動を始めるなら、いきなりジム通いやランニングから入るより、まずは「整える」ことを習慣にするのがおすすめです。

1日1分でもいい。肩を回す、足裏をほぐす、深呼吸して姿勢を整える──そんな小さな習慣から、運動はもっと心地よく、続けやすくなります。

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