栄養・水分補給・リカバリーから、ギアや用具まで。
「内と外から体を支える」ための知識を集めました。
🥗からだサポート学 ゾーン2が続かないのは“燃料切れ”？──走れない原因の80％は補給ミスだった
【第1章】ゾーン2が“しんどくなる”本当の理由「今日はやけに心拍が上がる…」「全然ゾーン2に入れない」「キツくて10分でやめたくなる」──こんな経験、ありませんか？実はこれ、トレーニング不足でも、年齢のせいでもありません。多くのランナーが気...
🥗からだサポート学 胸ベルト vs 腕時計｜どっちが正確？ゾーン2で“差”が出る本当の理由
「ゾーン2で走っているつもりなのに、なぜか心拍がすぐ上がってしまう」「昨日と同じペースなのに数値が安定しない」。そんな悩みを抱えるランナーは少なくありません。実はその原因の多くが、“心拍計の測定精度の違い” にあります。特にゾーン2は、脂肪...
🥗からだサポート学 鍛える人ほど要注意！冬に免疫を落とさない“3大栄養素”と正しい運動のしかた
冬になると、毎年のようにこんなことが起きていませんか？ 急に喉が痛くなる 朝起きると体が重い・だるい トレーニング後に風邪をひきやすい実はこれ、“ただの季節のせい”ではありません。冬には 免疫力が下がる環境と生活習慣の変化 が重なり、体は風...
🥗からだサポート学 プロテインは朝・夜どっち？──目的別“時間栄養”の考え方
プロテインは朝・夜どっち？──目的別“時間栄養”の考え方朝に飲むべき？ 夜が正解？プロテインの“飲むタイミング問題”は、実はただの好みではなく、体内のリズム（時間栄養）によって効果が変わるのが本当のところです。・朝は「代謝スイッチONの時間...
🥗からだサポート学 サプリは本当に安全？Q&Aで学ぶ“ありがちな失敗”と正しい付き合い方
サプリは本当に安全？Q&Aで学ぶ“ありがちな失敗”と正しい付き合い方 コンビニやドラッグストア、ECには無数のサプリメントが並びます。便利で心強い一方で、「飲めば安心」「多いほど効く」という誤解が、思わぬ副作用や過剰摂取、品質問題、ドーピン...
🥗からだサポート学 健康寿命をのばす！50代からの補助栄養ガイド
🏆 健康寿命をのばす！50代からの補助栄養ガイド ──骨・筋肉・脳・免疫を守って“動ける体”を続けるために 👋 はじめに 「50代になったら、体の衰えを受け入れるしかないのかな…」「若い頃のように練習すると、ケガや疲れが長引く」──そんな不...
🥗からだサポート学 働き盛り・走り盛りの体を守る！20〜40代の補助栄養ガイド
🏃♂️ 働き盛り・走り盛りの体を守る！20〜40代の補助栄養ガイド 20〜40代は「体力のピーク」といわれる一方で、人生の中でもっとも忙しい時期でもあります。 朝から晩まで働くビジネスパーソン 週末はランニングやジム通いを楽しむアク...
🥗からだサポート学 翌日に疲れを残さない！疲労回復に効く“補助栄養”完全ガイド
翌日に疲れを残さない！疲労回復に効く“補助栄養”完全ガイド 「昨日の運動が響いてる…」「デスクワークなのに、なんだか体が重い」 そんな感覚、誰しも一度は経験したことがあるのではないでしょうか。 疲労には、肉体的なエネルギー切れ、筋肉の過緊張...
🥗からだサポート学 ここ一番で力を出す！パフォーマンス向上の補助栄養
ここ一番で力を出す！パフォーマンス向上の補助栄養🗣️ 導入｜土台は“いつもの自分”、サプリは“最後のひと押し”「あとちょっとで届くのに…」本番でそう感じたこと、ありませんか。その“あと一歩”を押し出すのが、食事・睡眠・練習＝土台のうえに重ね...
🥗からだサポート学 サプリは必要？食事では足りない“補助栄養”の真実
サプリは必要？ 食事では足りない“補助栄養”の真実🗣️ はじめに｜サプリ棚の前で立ち尽くすあなたへドラッグストアのサプリ売り場、つい長居しちゃいませんか。「飲んだほうがいいのかな…でも種類が多すぎる」「食事で足りてるなら要らないよね？」そん...