栄養・水分補給・リカバリーから、ギアや用具まで。
「内と外から体を支える」ための知識を集めました。
🥗からだサポート学 春バテはなぜ起こる？寒暖差・自律神経の乱れと“ゾーン2”対策
春なのに体がだるいのはなぜ？寒暖差・花粉・日照時間の変化による自律神経の乱れが原因かもしれません。本記事では春バテの仕組みと、ゾーン2運動で整える具体的対策をスポーツ科学の視点から解説します。
🥗からだサポート学 冬のオフはタンパク質で差がつく｜プロテインとアミノ酸の正しい使い分け
❄ 冬のオフは「太る季節」じゃない冬になると、「運動量が落ちる」「体重が増えやすい」「プロテイン飲んでるけど、正直これでいいのかわからない」──そんな声をよく聞きます。確かに冬は、 外で動く機会が減り 消費カロリーが下がり 体重が増えやすい...
🥗からだサポート学 ゾーン2が続かないのは“燃料切れ”？──走れない原因の80％は補給ミスだった
【第1章】ゾーン2が“しんどくなる”本当の理由「今日はやけに心拍が上がる…」「全然ゾーン2に入れない」「キツくて10分でやめたくなる」──こんな経験、ありませんか？実はこれ、トレーニング不足でも、年齢のせいでもありません。多くのランナーが気...
🥗からだサポート学 胸ベルト vs 腕時計｜どっちが正確？ゾーン2で“差”が出る本当の理由
「ゾーン2で走っているつもりなのに、なぜか心拍がすぐ上がってしまう」「昨日と同じペースなのに数値が安定しない」。そんな悩みを抱えるランナーは少なくありません。実はその原因の多くが、“心拍計の測定精度の違い” にあります。特にゾーン2は、脂肪...
🥗からだサポート学 鍛える人ほど要注意！冬に免疫を落とさない“3大栄養素”と正しい運動のしかた
冬になると、毎年のようにこんなことが起きていませんか？ 急に喉が痛くなる 朝起きると体が重い・だるい トレーニング後に風邪をひきやすい実はこれ、“ただの季節のせい”ではありません。冬には 免疫力が下がる環境と生活習慣の変化 が重なり、体は風...
🥗からだサポート学 プロテインは朝・夜どっち？──目的別“時間栄養”の考え方
プロテインは朝・夜どっち？──目的別“時間栄養”の考え方朝に飲むべき？ 夜が正解？プロテインの“飲むタイミング問題”は、実はただの好みではなく、体内のリズム（時間栄養）によって効果が変わるのが本当のところです。・朝は「代謝スイッチONの時間...
🥗からだサポート学 サプリは本当に安全？Q&Aで学ぶ“ありがちな失敗”と正しい付き合い方
サプリは本当に安全？Q&Aで学ぶ“ありがちな失敗”と正しい付き合い方 コンビニやドラッグストア、ECには無数のサプリメントが並びます。便利で心強い一方で、「飲めば安心」「多いほど効く」という誤解が、思わぬ副作用や過剰摂取、品質問題、ドーピン...
🥗からだサポート学 健康寿命をのばす！50代からの補助栄養ガイド
🏆 健康寿命をのばす！50代からの補助栄養ガイド ──骨・筋肉・脳・免疫を守って“動ける体”を続けるために 👋 はじめに 「50代になったら、体の衰えを受け入れるしかないのかな…」「若い頃のように練習すると、ケガや疲れが長引く」──そんな不...
🥗からだサポート学 働き盛り・走り盛りの体を守る！20〜40代の補助栄養ガイド
🏃♂️ 働き盛り・走り盛りの体を守る！20〜40代の補助栄養ガイド 20〜40代は「体力のピーク」といわれる一方で、人生の中でもっとも忙しい時期でもあります。 朝から晩まで働くビジネスパーソン 週末はランニングやジム通いを楽しむアク...
🥗からだサポート学 翌日に疲れを残さない！疲労回復に効く“補助栄養”完全ガイド
翌日に疲れを残さない！疲労回復に効く“補助栄養”完全ガイド 「昨日の運動が響いてる…」「デスクワークなのに、なんだか体が重い」 そんな感覚、誰しも一度は経験したことがあるのではないでしょうか。 疲労には、肉体的なエネルギー切れ、筋肉の過緊張...