🌿疲れが抜けないのは「食べ方」のせい？｜お盆明けの体を整える栄養リセット術

お盆休みが明け、運動の再開に気合を入れてみたものの──

「なんだか体が重い」「いつもより疲れやすい」「思ったほど動けない」
そんな感覚に覚えはありませんか？

実はこの時期、内臓疲労・栄養バランスの乱れ・水分不足などが重なり、パフォーマンスが落ちやすい“見えない疲労蓄積ゾーン”に突入している可能性があります。

この記事では、夏の疲れを長引かせないために、運動の質を支える“食べ方”の見直しポイントを解説します。
日々の食習慣を少し整えるだけで、疲れにくい体・回復しやすい体に変わります。秋のステップアップに向けて、今こそ“内側からの整え”を始めましょう！

💪 疲れを抜く！パフォーマンスを支える5栄養素

まずは、疲労回復・パフォーマンス維持に欠かせない基本栄養素を確認しましょう。以下の5つは、スポーツ栄養の土台です。

運動をしている人にとって、これらは“補助的”ではなく“主軸”。
疲れが残る、伸び悩む、ケガしやすい…そんなときはまず、「これらの栄養が足りているか？」をチェックしましょう。

「暑さがピークを越えた」と感じるこの時期。でも実際のところ、気温・湿度・紫外線のストレスはまだまだ続いています。

加えて、冷房の効いた室内で過ごす時間が長かったり、冷たい飲み物やアイスの摂りすぎで、胃腸の機能が落ちている人が多いのが現状。すると…

…といった症状が現れやすくなります。

これはいわゆる“隠れ脱水”や“内臓冷え”によるパフォーマンス低下。
夏の終わりを乗り切るには、「冷やしすぎた体を温め直す」ことと、「吸収しやすい栄養で回復力を高める」ことが鍵です。

体が「冷えて」「疲れて」「吸収力が落ちている」ときは、以下のポイントを意識した“回復食”がおすすめです。

たとえば、「豚しゃぶ＋ごはん＋冷や奴＋わかめスープ＋梅干し」などは理想的な“夏疲れケア献立”。
胃腸にも優しく、必要な栄養素をしっかり補えます。

夕方以降、気温が下がりやすくなるこの時期。すると交感神経が過剰に働き、自律神経が乱れやすくなります。夜にお腹が冷えたり、食欲が落ちたりするのはこのせいです。

だからこそ「夕食の質」が重要。睡眠中の回復をサポートするような食事を心がけましょう。

✅夜のおすすめ献立例

「一汁二菜」スタイルを意識すると、満腹感がありながらも胃腸に優しく、回復力も高まります。

お盆明けは、“無理をしてしまいがち”なタイミングでもあります。ここで疲労が蓄積すると、9月に入ってからガクッとパフォーマンスが落ちてしまうことも。

その予防のために、以下のような“ルール化”が効果的です。

「今日は疲れたな」と感じる日ほど、“甘いものに逃げる”のではなく、“体をいたわる栄養”でリカバリーを。

お盆明け、ただ頑張って練習量を戻すだけでは、思うように成果は出ません。
「どれだけ練習したか」よりも、「どれだけ回復できたか」が、次のステージのカギになります。

まだ夏の疲れが残っているこの時期だからこそ、“食べ方の質”を高めるタイミング。秋にコンディションをしっかり整えておきたい人は、今こそ“栄養の見直し”を始めてみましょう。

▶ 次に読むおすすめ

日本体育協会（現・日本スポーツ協会）公認スポーツ栄養ガイド『スポーツ活動中の栄養・水分補給のガイドライン』改訂版（2019）
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html
Clark, N. (2013). Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook (5th ed.). Human Kinetics.