📘運動教養コース 冬の運動でも水分補給は必要？汗を感じにくい季節の脱水対策【40代・50代】
冬のランニングは汗を感じにくくても水分補給が必要？40代・50代の運動習慣者に向けて、運動前・中・後の補給方法、60分ランの給水判断、水とスポーツドリンクの使い分け、体重変化から水分損失を考える方法を解説。飲みすぎの注意点も紹介します。
冬の運動
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📘運動教養コース 冬のランニングで心拍数はどう変わる？寒い日のペースと運動強度の判断基準【40代・50代】
冬のランニングでは、夏と同じペースでも心拍数や体感が違うことがあります。心拍数だけで判断せず、ペース・RPE・呼吸・身体の動き、Garminの測定条件まで含めて、その日の運動強度を調整する考え方を解説します。
📘運動教養コース 寒い日の運動はウォームアップをどう変える？40代・50代が身体を動かす前に確認したいこと
寒い日の運動前、ウォームアップは何分すればいい？40代・50代の運動習慣者向けに、時間だけで決めず身体の硬さ・動き・呼吸を確認しながら強度を上げる方法を、ランニング・キックボクシング・筋トレ別に解説します。
📘運動教養コース 「寒くなると疲れやすい理由」──代謝と自律神経の冬支度
寒くなってくると、「あれ、最近なんだか疲れやすい…？」と感じる人が一気に増えます。朝の目覚めが悪い、1日中だるい、夕方になると急にガクッとくる。普段なら気にならないような小さなストレスが響きやすくなり、「自分だけ調子が悪いのかな」と不安にな...