寝不足の日は運動していい？40代・50代が休む・軽くする判断基準

「昨夜は5時間しか寝られなかった。でも、今日は走る予定だった」

「夜中に何度も目が覚めた。キックボクシングへ行くか迷う」

「朝から少し眠いけれど、動き始めれば目が覚める気もする」

運動を習慣にしている40代・50代ほど、こんな日に迷うのではないでしょうか。

運動を始めたばかりの頃なら「今日は休もう」と割り切れても、週に何度もトレーニングしていると、休むこと自体に抵抗を感じることがあります。

• 1日休んだら体力が落ちるのではないか
• 予定していたメニューを崩したくない
• 少しくらい寝不足でも、やれば何とかなる

そう考えて、いつもどおり運動を始めた経験がある人もいるでしょう。

ただし、寝不足の日の運動は、「やる」「休む」の二択で考える必要はありません。

大切なのは、昨夜の睡眠時間だけを見るのではなく、

運動予定時刻の状態 → ウォームアップ → 本メニュー序盤

と、身体の反応を確認しながら判断を更新していくことです。

寝不足でも普段と大きく変わらない日もあれば、同じメニューなのに息が上がりやすく、回復に時間がかかる日もあります。

この記事では、40代・50代の運動習慣者が、寝不足の日に「通常どおり」「軽くする」「休む」をどう選べばよいのか、ランニング・キックボクシング・筋トレを例に整理します。

🚦 結論｜寝不足の日は「睡眠時間」だけで運動を決めない

最初に結論です。

寝不足だったという理由だけで、すべての運動を禁止する必要はありません。

しかし、

「眠くなければ普段どおり運動して問題ない」とも言い切れません。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は個人差を踏まえつつ、少なくとも6時間以上の睡眠確保に努めることが推奨されています。同時に、必要な睡眠時間には個人差があり、日中の眠気や「睡眠で休養がとれた感覚」も確認することが重要とされています。

ここで注意したいのは、「6時間」がその日の運動をしてよいかどうかの境界線ではないことです。

5時間しか眠れなかったから自動的に運動禁止、7時間眠れたから高強度トレーニングをしてよい、という基準ではありません。

寝不足の日は、次のように考えると分かりやすくなります。

ポイントは、最初に決めたメニューを最後まで守ることではありません。

その日の身体を確認しながら、途中で「今日は軽くしよう」と変更できることも、運動を長く続けるための能力です。

😴 なぜ睡眠時間だけで運動可否を決めないのか

睡眠不足が続くことは、健康面でも望ましい状態ではありません。

厚生労働省は、成人ではおおよそ6〜8時間を適正な睡眠時間の目安としながらも、必要な睡眠時間には個人差があると説明しています。さらに40〜64歳では、十分な睡眠を確保することが健康維持に重要だとしています。

しかし、これは長期的な健康づくりのための睡眠の目安です。

「昨日5時間しか眠れなかったから、今日は30分のジョギングもしてはいけない」という意味ではありません。

反対に、睡眠時間だけ取れていても、

• 何度も目が覚めた
• 起きたときから強い眠気がある
• 身体が重い
• 普段より明らかに疲れている

ということもあります。

だからこそ寝不足の日は、何時間寝たかだけではなく、今の身体がどう反応しているかまで見る必要があります。

中途覚醒も同じです。

夜中に一度、二度目が覚めたという事実だけで、運動を中止する必要があるとは確認できません。

中途覚醒があっても、睡眠時間がある程度取れていて、運動予定時刻に強い眠気や体調不良がなく、実際に身体を動かしても普段と変わらない人もいます。

一方、中途覚醒が長く続き、日中の強い眠気や睡眠休養感の低下が続いているなら話は別です。

厚生労働省も、入眠困難や中途覚醒などの睡眠の不調が長く続く場合、睡眠障害が背景にある可能性に注意するよう示しています。

参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

🧠 寝不足は運動パフォーマンスにどう影響する？

「寝不足でも、気合を入れればいつもどおりできる」

そう感じる日もあるでしょう。

実際、睡眠不足の影響には個人差があります。

ただ、研究全体を見ると、睡眠不足が運動能力や注意力へ影響する可能性は無視できません。

持久力や高強度運動は落ちることがある

2022年のシステマティックレビュー・メタ分析では、69研究から集めたデータを解析し、急性の睡眠不足が持久力、筋力、高強度インターバル、スキルなど幅広い運動課題の成績低下と関連していました。

ただし、対象者の多くが男性で、研究ごとの睡眠制限方法や運動種目にも違いがあります。そのため、「寝不足なら誰でも同じように能力が落ちる」と考えるべきではありません。

その後のメタ分析でも、有酸素持久力、最大筋力、スピード、スキルなどへの影響に加え、RPE＝主観的運動強度が高くなる傾向が報告されています。

つまり、寝不足の日には、

「いつものペースなのに今日はきつい」

と感じる可能性があります。

これは、ランニングでもキックボクシングでも重要な変化です。

注意力にも影響する可能性がある

運動では、筋力や持久力だけが重要なのではありません。

特にキックボクシングでは、相手を見る、パンチを判断する、反応する、フォームを維持するといった認知的な働きも使います。

睡眠時間を制限した研究をまとめたメタ分析では、主観的な眠気が増え、持続的注意では反応時間の遅延や注意の抜けが増えたと報告されています。

一方で、すべての認知機能で同じような低下が確認されたわけではありません。

ここからも、

「一晩寝不足ならすべての能力が低下する」

とは言えません。

ただし、「自分では動けると思っていても、注意の維持が普段と違う可能性がある」ということは頭に入れておきましょう。

⏰ CHECK1｜朝ではなく「運動予定時刻」の自分を見る

寝不足の日の判断で、まず確認したいのは朝の状態です。

ただし、夜に運動する人なら、朝だけで最終判断する必要はありません。

朝7時に少し眠かったとしても、キックボクシングへ行くのが19時30分なら、その間に体調が変化することがあります。

反対に、朝は普通だったのに、夕方から急に眠気や疲労感が強くなる日もあります。

そのため、今回の記事では、

運動予定時刻の直前の状態

を最初のチェックポイントにします。

確認したいのは、次のような項目です。

• 強い眠気
• 全身の疲労感
• 頭のぼんやり感
• 脚の重さ
• 痛み
• 食欲
• 運動意欲
• 発熱やめまいなどの体調変化

すべてを数値化する必要はありません。

大切なのは、「普段の自分と比べてどうか」です。

強い睡魔が残っているなら無理に始めない

私自身、50代でキックボクシングを週6〜7回行っていますが、寝不足だった日でも「何時間しか寝ていない」という数字だけでは運動を休む判断をしていません。

一方、運動予定時刻の直前になっても強い睡魔が残っている日は、予定していたトレーニングを休むことがあります。

これは医学的な基準ではなく、あくまで個人の経験です。

ただ、強い眠気は「今日はいつもと同じではない」と気づく分かりやすいサインの一つです。

特に車でジムへ行く、自転車で移動する、暗い時間帯に屋外を走るという場合は、トレーニング以前に移動の安全も考える必要があります。

❤️ 安静時心拍数は「休む判定」ではなく普段との差を見る材料

Garminなどのウェアラブルを使っている人なら、寝不足の日に安静時心拍数を見ることもあるでしょう。

ただし、

「いつもより5拍高かったから休む」

といった一律の基準を作る必要はありません。

少なくとも、寝不足の日の運動可否について「○拍上がれば中止」という全員共通の基準は確認できません。

私自身も、安静時心拍数を休むための基準ではなく、リスク管理の目安として見ています。

たとえば、

• 今日は寝不足だった
• 身体も少し重い
• さらに安静時心拍数も普段と違う

といくつかの変化が重なっていれば、いつも以上に慎重に運動を始める、という使い方です。

Garminでは対応機種で日々の安静時心拍数を確認でき、機種によっては睡眠やHRV、運動負荷などを組み合わせた回復関連の推定情報も確認できます。

ただし、搭載機能は機種によって異なり、ウェアラブルの数値だけで病気や回復状態を診断するものではありません。

つまり、

ウェアラブル＋自覚症状＋実際に動いたときの反応

を組み合わせて見ることが大切です。

🔄 CHECK2｜安全に始められるならウォームアップで再確認する

運動予定時刻になっても、

• 寝不足ではあるけれど、強い眠気はない
• 痛みもない
• 明らかな体調不良もない

という場合は、次の判断材料になるのがウォームアップです。

厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」でも、毎回の運動前の体調確認とウォームアップ、さらに運動中・運動後の体調確認が重要とされています。

ウォームアップは、身体を温めるだけではありません。

「今日の身体がどう動くかを確認する時間」

としても使えます。

たとえば普段なら軽く感じる動きなのに、次のような違いがないか確認します。

• 脚が妙に重い
• 呼吸が早い
• 心拍が上がりやすい
• シャドーの動きが鈍い
• フォームがまとまらない
• 集中できない

こうした変化があれば、その日のメニューをそのまま実行するか、もう一度考えます。

ただし、運動前から強い眠気やめまい、明らかな体調不良がある場合に、「とりあえずウォームアップしてみれば何とかなる」と考える必要はありません。

ウォームアップによる判断は、あくまで安全に運動を開始できそうな状態の人が行う追加チェックです。

🔍 CHECK3｜本メニュー序盤の反応まで確認する

今回の記事で特に重視したいのが、この3回目のチェックです。

ウォームアップが問題なかったからといって、その日のトレーニングが最後まで普段どおりできるとは限りません。

軽いウォームアップでは分からなかった変化が、実際の負荷をかけた途端に出ることがあります。

私の場合、寝不足でも強い眠気がなく、体調に大きな問題がなければ、基本的には予定していたメニューから始めます。

しかし、ウォームアップの後にサンドバッグを打ち始めたとき、

「今日はいつもより息が上がるのが早い」

と感じることがあります。

そこで見るのは、単に心拍数だけではありません。

特に重視しているのが、息が戻るまでの時間です。

普段なら短い休憩で呼吸が落ち着くのに、今日はなかなか戻らない。

そして息が戻ってきても、

• 汗のかき方がいつもと違う
• 身体の火照りが取れない
• 何となく嫌な感じが残る

という場合には、そのまま強度を上げないようにしています。

これも個人の経験であり、寝不足特有の医学的な症状ではありません。

しかし、自分の普段の反応を知っているからこそ気づける違いは、運動習慣者にとって重要です。

予定メニューを完遂することより、その日の身体に合わせて適正強度へ修正することを優先します。

🚦 「通常どおり・軽くする・休む」をどう選ぶ？

ここまでの3回チェックを、実際の判断につなげてみましょう。

🟢 通常どおりを検討できる日

睡眠時間は普段より短かった。

あるいは、夜中に何度か目が覚めた。

それでも運動予定時刻に強い眠気がなく、明らかな体調不良もなく、ウォームアップや本メニュー序盤でも普段との大きな違いを感じない。

このような場合は、通常メニューを検討できます。

ただし、最初に「今日は通常どおり」と決めたからといって、その判断を最後まで変えてはいけないわけではありません。

途中から身体が重くなることもあります。

その場合は、次の「軽くする」へ切り替えればよいのです。

🟡 「今日は軽くする」に切り替える日

寝不足の日に便利なのが、この中間の選択肢です。

• 少し身体が重い
• 普段より息が上がりやすい
• 同じペースなのにきつい
• ラウンド間の呼吸の戻りが遅い
• 心拍が普段より高めに推移する
• 集中が続きにくい

こうした変化があるなら、運動を完全に中止する前に、負荷を一段階下げるという方法があります。

「今日は10km走る予定だったから10km走る」ではなく、

「今日は30〜40分のイージージョグにする」。

「今日はミットを全力で打つ日だった」から、

「技術練習中心にする」。

「今日は重量を伸ばしたかった」から、

「重量を下げてフォーム確認にする」。

こう考えると、寝不足の日でもゼロか100かで判断する必要がなくなります。

🟠 今日は休む日

運動予定時刻になっても強い睡魔が残っている。

全身の疲労感が強い。

体調がおかしい。

ウォームアップをしても身体が動かない。

本メニューに入った途端、普段と明らかに違う反応が続く。

こうした日は、休むという選択肢を考えます。

休養は、トレーニングの失敗ではありません。

次のトレーニングを続けるための負荷調整です。

🥊 キックボクシング｜寝不足の日は「強さ」だけでなく反応と回復を見る

キックボクシングは、寝不足の日に特に慎重に調整したい種目です。

理由は単純な運動強度だけではありません。

パンチやキックを出すだけなら筋力や持久力が中心ですが、実際の練習では、

• 相手を見る
• 反応する
• 距離を判断する
• 攻撃を避ける
• フォームを維持する

といった注意・判断・反応も必要になります。

睡眠時間を制限した格闘技系競技者の研究でも、認知課題、敏捷性、競技特異的な持久力などへの影響が報告されています。

ただし、若い競技者を対象にした小規模研究の結果を、40代・50代の一般的なキックボクシング愛好者へそのまま当てはめることはできません。

それでも、反応や集中力が必要な種目では睡眠不足を軽く見ないという参考にはなります。

サンドバッグで普段との差を確認する

寝不足でも運動前に強い眠気がなく、ウォームアップに問題がなければ、シャドーや軽めのサンドバッグから始めます。

そこで、

• 普段よりすぐ息が上がる
• パンチをまとめた後の呼吸が戻らない
• 脚がついてこない
• フォームが雑になる

と感じるなら、強度を落とします。

サンドバッグなら、強打を減らす、連打時間を短くする、ラウンド数を減らす方法があります。

ミットなら、全力の打ち込みではなく、フォームやコンビネーション確認を中心にすることもできます。

対人練習はさらに慎重に

特に注意したいのが対人練習です。

強い眠気がある、集中しづらい、反応が遅いと感じる日に、無理に高強度のスパーリングをする必要はありません。

シャドーや技術練習なら自分で強度を調整しやすいのに対し、対人練習では相手の動きにも対応しなければならないからです。

寝不足の日は、

「身体が動くか」だけでなく「相手に安全に反応できる状態か」

まで考えましょう。

🏃 ランニング｜ペース・時間・距離を一度に守ろうとしない

ランニングでは、寝不足でも走り始めると意外に身体が動く日があります。

一方で、

• いつものイージーペースなのに心拍が高い
• 息が上がるのが早い
• 同じペースなのにきつい

という日もあります。

睡眠不足に関する研究でも、持久系パフォーマンスの低下や主観的運動強度が高くなる傾向が報告されています。

そのため、寝不足の日は、

ペース・距離・時間を全部守ろうとしない

ことがポイントです。

たとえば10kmのペース走を予定していたなら、イージージョグへ変更する。

60分走る予定だったなら、30〜40分で切り上げる。

インターバル予定なら、高強度部分を省いて軽いランニングにする。

これだけでも負荷はかなり変わります。

特に早朝や夜間のランニングでは、強い眠気がある状態で道路を走ること自体の安全性も考えてください。

ランニングの調子より、交通状況への注意力のほうが重要です。

🏋️ 筋トレ｜寝不足の日こそ「重量よりフォーム」を優先する

筋トレも、「寝不足＝禁止」ではありません。

一方で、睡眠不足の影響に関する研究では、最大筋力などにも低下傾向が報告されています。

実際のトレーニングでは、

「重量が上がるかどうか」

だけでなく、

その重量を安全に扱える集中力とフォームがあるか

を見るほうが重要です。

寝不足の日にベンチプレスやスクワットなどを行うなら、ウォームアップセットでバーの軌道や身体の安定を確認します。

普段よりフォームが安定しないなら、次のような調整ができます。

• 重量を下げる
• セット数を減らす
• 限界まで追い込まない
• 高重量種目を軽めの補助種目へ変更する

ジャンプ系トレーニングなど、瞬間的な出力と正確な着地が必要なメニューも、集中力が低い日は無理に実施しないほうがよいでしょう。

「今日は重量を伸ばす日」と決めていても、その日のコンディションに合わせて目的を変更することはできます。

🌙 一晩だけの寝不足と、何日も続く寝不足は分けて考える

昨日だけ仕事が遅くなった。

旅行でいつもより寝る時間が遅くなった。

夜中にたまたま何度も目が覚めた。

こうした一晩だけの寝不足と、毎日のように睡眠時間が足りない状態は分けて考える必要があります。

一晩だけ睡眠を制限した研究では、眠気や持続的注意への影響が認められていますが、すべての認知機能に明確な低下が確認されたわけではありません。

一方、慢性的な睡眠制限では、別の問題があります。

睡眠時間を制限した状態を複数日続けた研究では、認知パフォーマンスの低下が日を追って蓄積した例が報告されています。

興味深いのは、本人が感じる眠気の増え方と、実際のパフォーマンス低下が必ずしも一致しなかったことです。

つまり、

「今日はそれほど眠くないから大丈夫」

だけでは、睡眠不足が長期間続いている人の状態を十分に判断できない可能性があります。

ここは、一晩だけ寝不足だった場合との大きな違いです。

数日以上、

• 睡眠時間が短い
• 中途覚醒が続く
• 朝の疲労感が取れない
• 日中眠い
• 運動の調子も戻らない

という状態が続いているなら、今日のトレーニングをどうするかだけでなく、睡眠と回復そのものを立て直すことを優先したほうがよいでしょう。

🌅 朝トレと夜トレでは判断するタイミングが違う

同じ寝不足でも、朝7時に走る場合と、仕事後の20時にキックボクシングをする場合では状況が違います。

朝トレなら、起床後の身体状態がそのまま運動時の状態に近くなります。

一方、夜トレなら朝から10時間以上経過しています。

日中の仕事による疲れが加わることもあれば、逆に朝の眠気がなくなっていることもあります。

そのため、夜トレをする人ほど、

「昨夜何時間寝たか」より「運動する直前の自分はどうか」

を改めて確認してください。

また、夜の高強度トレーニングそのものが睡眠へ影響している場合は、今回の記事とは別の問題になります。

☕ カフェインで「運動できる状態」に変えたつもりにならない

寝不足の日に、

「コーヒーを飲めば目が覚める」

「エナジードリンクを飲めばトレーニングできる」

と考える人もいるでしょう。

カフェインが覚醒感や運動パフォーマンスに影響すること自体は、多くの研究で確認されています。

睡眠制限後の運動で、カフェイン摂取によって一部のパフォーマンス低下が軽減された研究もあります。

しかし、これを

「カフェインを飲めば寝不足を帳消しにできる」

と解釈するのは適切ではありません。

カフェインは覚醒や注意を一時的に助けることがありますが、睡眠そのものの代わりにはなりません。

また、摂取する時間によっては、その後の睡眠に影響する可能性もあります。

私自身も、以前は追い込みトレーニングをしていた時期に「もうひと押しスイッチが欲しい」とエナジードリンクを飲むことがありました。

現在は、寝不足の日に運動するためにカフェインを追加することは基本的にしていません。

覚醒感を上げて予定メニューを無理に完遂するより、その日の身体に合わせて負荷を変えるほうが、長く運動を続けるという目的には合っていると感じています。

これも個人の経験ですが、寝不足の日に「刺激を足して押し切る」ことが唯一の方法ではありません。

🌿 休む日に「何かしなければ」と考えなくていい

寝不足でトレーニングを休むと決めても、

「せめて何か運動しないと」

と考えてしまう人がいます。

しかし、強い眠気や体調不良があるなら、無理にアクティブレストを行う必要はありません。

軽く動けそうなら、次のような活動が候補になります。

• 軽いウォーキング
• モビリティ
• 無理のないストレッチ
• 日常生活程度の身体活動

逆に、

• 休養日だからフォームローラーを長時間使う
• マッサージガンを使えば回復できる
• リカバリーサンダルを履けば寝不足を補える

というものでもありません。

回復で優先したいのは、まず睡眠、食事、水分、負荷調整、休養です。

回復グッズは、その土台を補助する選択肢と考えましょう。

⚠️ 「寝不足だから」と決めつけず運動を中止したい状態

寝不足の日は、多少身体が重かったり、眠気を感じたりすることがあります。

しかし、運動中に明らかな異常を感じた場合、それを単なる寝不足として片づけないことが重要です。

厚生労働省の身体活動・運動に関する情報では、運動中に胸痛、動悸、めまいやふらつき、いつもと違う強い疲れ、強い痛みなどの異変を感じた場合は、運動を中止することが重要とされています。

また、胸痛、失神、強い息苦しさ、安静にしても続く強い動悸、急激な体調悪化などがあれば、必要に応じて医療機関への相談を検討してください。

私自身の運動中の判断では、

• 汗のかき方が明らかにおかしい
• 身体の火照りがなかなか引かない
• 時間が経っても呼吸が浅い状態が続く

と感じる場合は、無理にトレーニングを続けないようにしています。

ただし、これらは「寝不足によって起こる症状」と断定できるものではありません。

暑さ、脱水、感染症、運動強度など、別の要因が関係している可能性もあります。

だからこそ、

「昨日寝ていないから今日はこうなっているだけ」

と自己判断しないことが大切です。

🏥 寝不足が続くなら「運動するか」だけの問題にしない

もう一つ注意したいのが、

「毎日眠いけれど、運動はできている」

という状態です。

次のような状態が続く場合は、トレーニングメニューだけを調整して解決しようとしないでください。

• 強い日中眠気が長く続く
• 仕事中に居眠りしそうになる
• 運転に支障がある
• 十分な時間寝ても強く眠い
• 強いいびきや無呼吸を指摘されている
• 中途覚醒や早朝覚醒が長く続いている

厚生労働省の睡眠ガイドでも、睡眠に関する症状が続いて日中の生活に影響する場合は、医療機関への相談を検討することが大切とされています。

「40代・50代だから眠くて当然」と考える必要もありません。

年齢だけで原因を決めず、長く続く状態は一度切り分けて考えましょう。

❓ 寝不足の日の運動でよくある疑問

Q．5時間しか寝ていません。運動は休むべきですか？

5時間という数字だけでは、その日の運動を休むべきかは判断できません。

成人では必要な睡眠時間を確保することが健康づくりとして重要ですが、「6時間未満なら運動禁止」という基準ではありません。

運動予定時刻の眠気や体調、安全に開始できるならウォームアップ、本メニュー序盤の反応まで確認して判断しましょう。

ただし、短時間睡眠が何日も続いている場合は、睡眠そのものの改善も必要です。

Q．夜中に何度も起きました。運動しないほうがいいですか？

中途覚醒があったという事実だけで、運動禁止とは確認できません。

睡眠時間、睡眠休養感、運動時刻の眠気、全身状態などを合わせて判断します。

一方、中途覚醒が長期間続き、日中の強い眠気や疲労につながっている場合は、睡眠の問題そのものを見直しましょう。

Q．眠いけれど運動するとスッキリします。それなら続けてもいいですか？

軽い身体活動で気分や覚醒感が変化することはあります。

ただし、

「スッキリした＝睡眠不足が解消した」

ではありません。

軽い散歩で目が覚めたことと、インターバル走や高強度のミット打ち、高重量筋トレを行える状態であることは別問題です。

Q．Garminの睡眠スコアが悪ければ休むべきですか？

睡眠スコアだけで決める必要はありません。

Garminには対応機種によって睡眠やHRV、運動負荷などを組み合わせた回復関連の推定情報がありますが、これらは補助情報です。

機種によって利用できる機能も異なります。

数値だけでなく、自覚症状と実際の身体反応を確認してください。

Q．1日休んだら体力が落ちませんか？

予定していた運動を1日休んだだけで、これまで積み上げてきた体力がすべて失われるわけではありません。

むしろ、回復不足が強い日に予定どおり追い込み、その後のトレーニングまで崩れるほうが避けたいところです。

休養を「運動をしなかった日」ではなく、次の運動へつなげる調整日として考えてみましょう。

🔚 まとめ｜寝不足でも「予定どおりやるか、全部休むか」の二択ではない

寝不足の日に運動してよいか迷ったとき、一番簡単なのは「睡眠時間○時間以下なら休む」というルールを作ることかもしれません。

しかし、必要な睡眠時間には個人差があり、睡眠不足が運動へ与える影響にも個人差があります。

一方で、研究では睡眠不足によって持久力、高強度運動、筋力、スキル、注意力、主観的なきつさなどへ影響が生じる可能性が示されています。

だからこそ、

「寝不足だけど眠くないから大丈夫」

とも考えないほうがよいでしょう。

寝不足の日は、

1. 運動予定時刻の状態を確認する
2. 安全に始められるならウォームアップで確認する
3. さらに本メニュー序盤の反応を見る

この3回で判断を更新します。

普段と変わらなければ通常メニューを検討する。

息が上がりやすい、回復が遅い、いつもよりきついなら強度を落とす。

運動直前まで強い眠気がある、身体の状態が明らかに悪いなら休む。

そして胸痛、失神、強い息苦しさなど明らかな異常があれば、寝不足のせいと決めつけず運動を中止します。

40代・50代で大切なのは、

1回のトレーニングを予定どおり終えることより、身体の変化に合わせながら運動を続けること。

寝不足の日も、

「やるか、やらないか」

だけではなく、

「今日はどのくらいなら適切か」

と考えることが、無理なく運動を継続するための一つの方法です。

そして「今日は休む」と決めたら、次に考えるのはどう休むかです。

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